Таз, плечи и корпус
Задача урока: Отделять боковое движение таза от плеч.
- Уровень
- База
- Практика
- Соло
Реггетон / Все уроки / Урок 07
Задача урока
Могу сдвинуть таз в обе стороны, сохраняя спокойный верх и устойчивые стопы.
Что изучаем
Изоляция — управление одной областью тела при относительно спокойных соседних областях. Начальный боковой сдвиг таза нужен для контроля, а не для максимальной амплитуды. Ноги помогают движению; пытаться совсем «заморозить» их не нужно.
Тонкость техники. Перед зеркалом сравни горизонтальный сдвиг и наклон всего корпуса. Изоляция не должна превращаться в потерю равновесия. Для знакомых с бачата не пытайся автоматически добавить подъём бедра на тап.
Схема → действие → проверка
Четыре этапа движения
Листай кнопками, свайпом или стрелками клавиатуры. Схемы показывают опору, область работы или маршрут; точную координацию сверяй с объяснением и видео. Все стороны указаны относительно твоего тела.
ЭТАП 01 / 04
Нейтраль
Стопы устойчиво, колени мягкие. Положи ладони на боковые поверхности таза.
ЭТАП 02 / 04
Вправо
Сдвинь таз немного вправо; плечи не веди за ним большим наклоном.
ЭТАП 03 / 04
Через центр
Верни таз в середину. Не спеши перескакивать на другую сторону.
ЭТАП 04 / 04
Влево
Повтори влево. Сначала один сдвиг на две доли, позже — на одну.
Отработай одну задачу
Короткая практика
По 8 движений с остановкой в центре. Затем 4 восьмёрки небольших сдвигов под музыку. Последняя серия — ладони свободно, чтобы не зависеть от тактильной подсказки.
Если пока не получается
- Падать плечами вслед за тазом: уменьшай амплитуду.
- Выпрямлять опорное колено до упора: оставь мягкость.
Начинай после короткой комфортной разминки. Не добивайся амплитуды через боль. Если контроль теряется, сократи движение и скорость.
Видео и задание к просмотру
GoDance · 3. Изоляции таза
Преподаватель: Марина. Длительность полного урока: 12:20.
Сравни боковое движение таза и наклон корпуса. Выбери только боковую изоляцию, а другие варианты из видео оставь на следующий этап.
Открыть русскоязычный разбор ↗
Полный просмотр может требовать подписки. Ссылку на платный урок не выдаём за бесплатное видео. Наш текст и упражнения доступны без регистрации.
Mau & Pao · Pelvis Power · ES + EN
Zero to Dance: Mau ведёт урок на испанском, Pao поясняет на английском.
Первый урок посвящён тазу; для бесплатного просмотра требуется регистрация. Остальные модули курса платные.
Посмотреть другой разбор ↗Самопроверка
Нужно ли полностью обездвижить ноги при изоляции?
Нет. Ноги поддерживают движение; задача — управлять тазом без большого сопутствующего наклона.
Личная самопроверка
Отмечайте то, что получается во время практики. Тест проверяет понимание; выполнение движения оцениваете вы.
Сохранение отметок в этом браузере доступно с JavaScript.
Отметки отражают вашу оценку практики. Они не подтверждают освоение движения и не являются результатом теста.
MyDanceLife · Учебный вариант для сольной практики. Названия и варианты могут различаться у преподавателей. Обновлено 30 сентября 2026 года.
Переходите дальше, когда упражнение получается в спокойном темпе. При необходимости вернитесь к основам.
Все уроки и фильтры ↗