Ритм, опора и шаги
Задача урока: Освобождать ногу, сохраняя кач.
- Уровень
- С нуля
- Практика
- Соло
Реггетон / Все уроки / Урок 03
Задача урока
Могу назвать опорную ногу и легко освободить другую стопу после каждого переноса.
Что изучаем
Смена опоры позволяет двигаться, не теряя равновесия. При переносе вес переходит на одну ногу, а другая становится свободнее. Отличай это от наклона плеч: голова может сместиться, но опора при этом не измениться.
Тонкость техники. Для проверки на секунду облегчи свободную стопу. Не обязательно высоко поднимать ногу. Если равновесие держится только за счёт широкого наклона, уменьшай ширину стойки.
Карта ног · по счёту
Карта ног по счёту
Перенос опоры П–Л на месте, без перестановки стоп
Вид сверху. В начале носки направлены к верхнему краю схемы; стороны указаны относительно твоего тела. Л — левая, П — правая; это ваши стороны.
- Заливка и кольцо — опора
- Контур — свободная нога
- Пунктир — тап без переноса веса
Показано положение после каждого действия. Расстояния условные. Стрелка соединяет прежнее и новое положение стопы. Схема передаёт порядок и направление шагов; длину шага и пластику она не задаёт.
Это упражнение на смену опоры. Стопы остаются на месте; меняется нога, принимающая вес. Схема не задаёт отдельный шаг на каждый удар перкуссии.
Перенос веса на месте: правая — левая
Старт
Исходное положениеДве стопы устойчиво на полу. На первом счёте перенеси опору вправо, не перемещая стопу.
Опора: обе ноги.
Счёт 1
Перенос весаСтопы на месте; перенеси вес на правую ногу. Другую стопу не переставляй.
Опора: правая нога.
Счёт 2
Перенос весаСтопы на месте; перенеси вес на левую ногу. Другую стопу не переставляй.
Опора: левая нога.
Счёт 3
Перенос весаСтопы на месте; перенеси вес на правую ногу. Другую стопу не переставляй.
Опора: правая нога.
Счёт 4
Перенос весаСтопы на месте; перенеси вес на левую ногу. Другую стопу не переставляй.
Опора: левая нога.
Листайте кнопками или свайпом влево и вправо. С клавиатуры: Tab — перейти к схеме, ← и → — сменить счёт.
Все действия и опора — текстом
- Старт. Две стопы устойчиво на полу. На первом счёте перенеси опору вправо, не перемещая стопу. Опора: обе ноги.
- Счёт 1. Стопы на месте; перенеси вес на правую ногу. Другую стопу не переставляй. Опора: правая нога.
- Счёт 2. Стопы на месте; перенеси вес на левую ногу. Другую стопу не переставляй. Опора: левая нога.
- Счёт 3. Стопы на месте; перенеси вес на правую ногу. Другую стопу не переставляй. Опора: правая нога.
- Счёт 4. Стопы на месте; перенеси вес на левую ногу. Другую стопу не переставляй. Опора: левая нога.
Основа этой карты
- MyDanceLife · Перенос веса — Рисунок и порядок действий из объяснения урока.
Памятка и прежние схемы
Схема → действие → проверка
Четыре этапа движения
Листай кнопками, свайпом или стрелками клавиатуры. Схемы показывают опору, область работы или маршрут; точную координацию сверяй с объяснением и видео. Все стороны указаны относительно твоего тела.
ЭТАП 01 / 04
Две опоры
Стой устойчиво на двух стопах, ноги мягкие. Проверь, что не сжимаешь пальцы ног.
ЭТАП 02 / 04
Вес вправо
Плавно перемести опору на правую. Левая стопа остаётся рядом и может легко коснуться пола.
ЭТАП 03 / 04
Вес влево
Вернись через середину на левую. Не бросай корпус в сторону.
ЭТАП 04 / 04
Добавь ритм
Меняй опору вправо–влево на доли 1–2–3–4, сохраняя небольшой кач.
Отработай одну задачу
Короткая практика
8 медленных переносов без музыки, затем 4 восьмёрки в пульсе. Последние 2 восьмёрки выполняй с обычным положением рук и спокойными плечами.
Если пока не получается
- Сдвигать только плечи: следи за тем, какая нога действительно стала опорной.
- Отталкиваться рывком: растяни перенос во времени.
Начинай после короткой комфортной разминки. Не добивайся амплитуды через боль. Если контроль теряется, сократи движение и скорость.
Видео и задание к просмотру
GoDance · Базовый шаг (вправо-влево) и вариации.
Преподаватель: Ольга Салыкина. Длительность полного урока: 4:53.
Следи за опорной ногой при движении вправо и влево. Поставь видео на паузу и назови, где вес; затем повтори один перенос.
Открыть русскоязычный разбор ↗
Полный просмотр может требовать подписки. Ссылку на платный урок не выдаём за бесплатное видео. Наш текст и упражнения доступны без регистрации.
Англоязычный пример для общей практики
В этом ролике — несколько базовых движений. Выбери один простой элемент и следи за ритмом, опорой и возвратом к базе. Видео служит дополнительным примером; оно не является точной записью нашего упражнения.
Самопроверка
Как проверить перенос веса?
После переноса свободная нога может легко разгрузиться, а опорная сохраняет устойчивость.
Личная самопроверка
Отмечайте то, что получается во время практики. Тест проверяет понимание; выполнение движения оцениваете вы.
Сохранение отметок в этом браузере доступно с JavaScript.
Отметки отражают вашу оценку практики. Они не подтверждают освоение движения и не являются результатом теста.
MyDanceLife · Учебный вариант для сольной практики. Названия и варианты могут различаться у преподавателей. Обновлено 30 сентября 2026 года.
Переходите дальше, когда упражнение получается в спокойном темпе. При необходимости вернитесь к основам.
Все уроки и фильтры ↗