Ритм, опора и шаги
Задача урока: Добавлять небольшой groove на устойчивой опоре.
- Уровень
- С нуля
- Практика
- Соло
Реггетон / Все уроки / Урок 02
Задача урока
Сохраняю небольшой кач 4 восьмёрки; шея спокойная, дыхание свободное, движения не вызывают боли.
Что изучаем
Кач — небольшое повторяющееся изменение уровня тела, поддержанное ногами. Это не прыжок и не глубокое приседание. Groove шире одного движения: это ощущение ритма в теле, которое сохраняется при шагах и смене элементов.
Тонкость техники. Не делай кач только головой и плечами. Начни с ног, а верх пусть отвечает на движение. Чем меньше амплитуда, тем легче отличить ритм от лишнего напряжения.
Схема → действие → проверка
Четыре этапа движения
Листай кнопками, свайпом или стрелками клавиатуры. Схемы показывают опору, область работы или маршрут; точную координацию сверяй с объяснением и видео. Все стороны указаны относительно твоего тела.
ЭТАП 01 / 04
Настрой стойку
Поставь стопы примерно на ширину таза или чуть шире. Колени мягкие, плечи свободные, взгляд вперёд.
ЭТАП 02 / 04
Мягко вниз
Немного согни ноги. Колени направляй туда же, куда смотрят носки; не своди их внутрь.
ЭТАП 03 / 04
Верни уровень
Плавно вернись выше, не запирая колени. Стопы сохраняют контакт с полом.
ЭТАП 04 / 04
Повторяй в пульсе
Сделай один небольшой цикл вниз–выше на каждую долю. После этого попробуй более медленный вариант.
Отработай одну задачу
Короткая практика
4 восьмёрки кача на месте, затем 2 восьмёрки с руками свободно вдоль тела. Сними себя спереди и сбоку: сравни направление коленей и ровность повторений.
Если пока не получается
- Прыгать вместо кача: уменьши подъём и сохрани контакт стоп с полом.
- Жёстко выпрямлять колени: заверши подъём с запасом мягкости.
Начинай после короткой комфортной разминки. Не добивайся амплитуды через боль. Если контроль теряется, сократи движение и скорость.
Видео и задание к просмотру
GoDance · Базовая стойка «плие»
Преподаватель: Ольга Салыкина. Длительность полного урока: 4:33.
Смотри на стойку и направление коленей. Сначала повтори положение без музыки, затем добавь наш небольшой кач; глубину приседания не копируй автоматически.
Открыть русскоязычный разбор ↗
Полный просмотр может требовать подписки. Ссылку на платный урок не выдаём за бесплатное видео. Наш текст и упражнения доступны без регистрации.
Англоязычный пример для общей практики
В этом ролике — несколько базовых движений. Выбери один простой элемент и следи за ритмом, опорой и возвратом к базе. Видео служит дополнительным примером; оно не является точной записью нашего упражнения.
Самопроверка
Что создаёт базовый кач в этом упражнении?
Небольшое согласованное сгибание и разгибание ног, а не отдельные кивки головой.
Личная самопроверка
Отмечайте то, что получается во время практики. Тест проверяет понимание; выполнение движения оцениваете вы.
Сохранение отметок в этом браузере доступно с JavaScript.
Отметки отражают вашу оценку практики. Они не подтверждают освоение движения и не являются результатом теста.
MyDanceLife · Учебный вариант для сольной практики. Названия и варианты могут различаться у преподавателей. Обновлено 30 сентября 2026 года.
Переходите дальше, когда упражнение получается в спокойном темпе. При необходимости вернитесь к основам.
Все уроки и фильтры ↗