Счёт, роли и опора
Задача урока: Согласовывать стопы, корпус и смену опоры.
- Уровень
- База
- Практика
- Соло
NY / Mambo / Урок 4
Задача
Держу устойчивую опору и подвижный корпус без лишнего напряжения.
Что изучаем
Начальная задача — устойчивая, подвижная стойка. Голова, грудная клетка и таз организованы над опорой; колени мягкие, плечи свободные. Это не неподвижный столб: тело отвечает на перенос веса, но амплитуда не должна мешать шагу.
Тонкость: Лёгкая работа таза и ротация корпуса развиваются из опоры и координации. Не начинай с принудительного вращения таза и резкого движения плеч.
Если уже танцуешь LA или касино
Знакомая пластика полезна. Адаптируй её к линейному маршруту и счёту ET2.
Движение по этапам
Листай карточки кнопками, свайпом или стрелками клавиатуры. В схемах стоп зелёный показывает текущую опору; стрелка — перемещение стопы. В парных схемах показан маршрут корпуса сверху. Размер шагов и расстояния условные.
ЭТАП 01 / 04
Стопы и колени
Поставь стопы комфортно. Колени следуют направлению носков, без намеренного заваливания внутрь.
ЭТАП 02 / 04
Таз и рёбра
Не выталкивай таз и не поднимай нижние рёбра ради эффектного прогиба.
ЭТАП 03 / 04
Голова и плечи
Голова спокойная, взгляд вперёд. Плечи не поднимаются при каждом шаге.
ЭТАП 04 / 04
Опора в движении
Пройди базу. Корпус перемещается с опорой, руки не удерживают баланс вместо ног.
Практика
Короткое задание
Сними базу спереди и сбоку: 4 восьмёрки без рук, затем с естественным небольшим движением рук. Выбери одну коррекцию — шаг, колени или положение рёбер.
Типичные ошибки
- Делать корпус жёстким: уменьши напряжение плеч.
- Качать таз отдельно от веса: вернись к маленькой базе.
Начни с комфортной разминки, маленькой амплитуды и медленного счёта. Стопа может разворачиваться вместе с телом. В паре сначала согласуйте удобство контакта.
Видео и задание к просмотру
Dance Dojo · Grounded Basic On1 & On2
Наблюдай, как движение базы продолжается между переносами веса. Затем медленно повтори одну восьмёрку, сохраняя небольшой шаг и мягкие колени. Этот материал посвящён базе; не используй его как разбор отдельной фигуры.
Разбор опоры в базовом шаге. Сравни размер шага и устойчивость корпуса.
Самопроверка
Руки должны спасать баланс при каждом шаге?
Нет: сначала настрой опору. Руки и стилизация добавляются к устойчивому движению.
Личная самопроверка
Отмечайте то, что получается во время практики. Тест проверяет понимание; выполнение движения оцениваете вы.
Сохранение отметок в этом браузере доступно с JavaScript.
Отметки отражают вашу оценку практики. Они не подтверждают освоение движения и не являются результатом теста.
Переходите дальше, когда упражнение получается в спокойном темпе. При необходимости вернитесь к основам.
Все уроки и фильтры ↗