Таз, плечи и корпус
Задача урока: Соединять знакомые направления в круг.
- Уровень
- База
- Практика
- Соло
Реггетон / Все уроки / Урок 09
Задача урока
Могу сделать круг в обе стороны и замедлить его без потери последовательности.
Что изучаем
Круг собирается из знакомых направлений. Здесь учим небольшой горизонтальный маршрут таза, а не вращаем колени и не наклоняем верх по кругу. Сначала четыре точки, затем сглаживание переходов. Оба направления равно важны.
Тонкость техники. Один круг сначала занимает восемь долей: на каждую точку по две. Затем четыре. Скорость увеличивай только тогда, когда переходы перестали быть четырьмя отдельными толчками.
Схема → действие → проверка
Четыре этапа движения
Листай кнопками, свайпом или стрелками клавиатуры. Схемы показывают опору, область работы или маршрут; точную координацию сверяй с объяснением и видео. Все стороны указаны относительно твоего тела.
ЭТАП 01 / 04
Передняя точка
Немного перемести таз вперёд в комфортном диапазоне; верх остаётся относительно спокойным.
ЭТАП 02 / 04
Правая точка
Уведи таз вправо, мягко меняя распределение опоры.
ЭТАП 03 / 04
Задняя точка
Перемести таз назад без чрезмерного прогиба и потери опоры.
ЭТАП 04 / 04
Левая и возврат
Пройди левую точку и вернись к передней. После нескольких кругов поменяй направление.
Отработай одну задачу
Короткая практика
4 круга через точки в одну сторону, 4 в другую. Затем по 4 плавных круга без остановок. Сравни размер и качество обоих направлений.
Если пока не получается
- Рисовать круг плечами: уменьши маршрут таза.
- Разгоняться на удобной стороне: проговаривай равномерный счёт.
Начинай после короткой комфортной разминки. Не добивайся амплитуды через боль. Если контроль теряется, сократи движение и скорость.
Видео и задание к просмотру
GoDance · 3. Изоляции таза
Преподаватель: Марина. Длительность полного урока: 12:20.
Просмотри раздел круговых движений таза. Сравни выбранную плоскость движения с нашей схемой: круг может иметь разные варианты.
Открыть русскоязычный разбор ↗
Полный просмотр может требовать подписки. Ссылку на платный урок не выдаём за бесплатное видео. Наш текст и упражнения доступны без регистрации.
Mau & Pao · Hip Circle Flow · ES + EN
Zero to Dance: Mau ведёт урок на испанском, Pao поясняет на английском.
Отдельная тема круга в программе курса. Полный курс платный; условия доступа уточняй на площадке.
Посмотреть другой разбор ↗Самопроверка
С чего начать круг?
С четырёх понятных направлений; затем постепенно соединить их плавными переходами.
Личная самопроверка
Отмечайте то, что получается во время практики. Тест проверяет понимание; выполнение движения оцениваете вы.
Сохранение отметок в этом браузере доступно с JavaScript.
Отметки отражают вашу оценку практики. Они не подтверждают освоение движения и не являются результатом теста.
MyDanceLife · Учебный вариант для сольной практики. Названия и варианты могут различаться у преподавателей. Обновлено 30 сентября 2026 года.
Переходите дальше, когда упражнение получается в спокойном темпе. При необходимости вернитесь к основам.
Все уроки и фильтры ↗