Таз, плечи и корпус
Задача урока: Выполнять небольшие сдвиги и акценты корпусом.
- Уровень
- База
- Практика
- Соло
Реггетон / Все уроки / Урок 11
Задача урока
Различаю сдвиг грудной клетки и наклон всего корпуса, сохраняю спокойную голову.
Что изучаем
Работа грудной клетки расширяет словарь верхнего тела. Начинаем с маленького движения вперёд и возврата. Это не подъём подбородка и не резкое запрокидывание всего корпуса. Затем добавляем боковые сдвиги, когда первая ось освоена.
Тонкость техники. Ладонь на нижних рёбрах помогает понять, движется ли грудная клетка. Работа по точкам — подготовка к кругу и волне, но пока не соединяй все оси одновременно.
Схема → действие → проверка
Четыре этапа движения
Листай кнопками, свайпом или стрелками клавиатуры. Схемы показывают опору, область работы или маршрут; точную координацию сверяй с объяснением и видео. Все стороны указаны относительно твоего тела.
ЭТАП 01 / 04
Нейтраль
Стой устойчиво, таз не подталкивай вперёд. Плечи свободные.
ЭТАП 02 / 04
Небольшое раскрытие
Мягко направь грудную клетку вперёд. Не задерживай дыхание и не поднимай подбородок.
ЭТАП 03 / 04
Возврат
Верни грудную клетку в исходное положение без сильного округления спины.
ЭТАП 04 / 04
Добавь боковую ось
Сдвинь грудную клетку немного вправо и влево, сохраняя таз относительно спокойным.
Отработай одну задачу
Короткая практика
8 повторений вперёд–нейтраль, затем по 8 небольших боковых сдвигов. Под музыку: 2 восьмёрки кача, 2 акцентов верхом; повтори три раза.
Если пока не получается
- Выталкивать живот и таз вместе с грудью: сократи движение.
- Зажимать дыхание: вернись к меньшей амплитуде.
Начинай после короткой комфортной разминки. Не добивайся амплитуды через боль. Если контроль теряется, сократи движение и скорость.
Видео и задание к просмотру
GoDance · Движения корпуса: по кругу и полукругу.
Преподаватель: Ольга Салыкина. Длительность полного урока: 9:19.
Выдели работу корпуса по точкам. Сначала повтори одну ось и сравни, остаётся ли таз относительно спокойным.
Открыть русскоязычный разбор ↗
Полный просмотр может требовать подписки. Ссылку на платный урок не выдаём за бесплатное видео. Наш текст и упражнения доступны без регистрации.
Англоязычный пример для общей практики
В этом ролике — несколько базовых движений. Выбери один простой элемент и следи за ритмом, опорой и возвратом к базе. Видео служит дополнительным примером; оно не является точной записью нашего упражнения.
Самопроверка
Что должно двигаться в первую очередь?
Грудная клетка в заданной оси; голова и таз не должны компенсировать большой жест.
Личная самопроверка
Отмечайте то, что получается во время практики. Тест проверяет понимание; выполнение движения оцениваете вы.
Сохранение отметок в этом браузере доступно с JavaScript.
Отметки отражают вашу оценку практики. Они не подтверждают освоение движения и не являются результатом теста.
MyDanceLife · Учебный вариант для сольной практики. Названия и варианты могут различаться у преподавателей. Обновлено 30 сентября 2026 года.
Переходите дальше, когда упражнение получается в спокойном темпе. При необходимости вернитесь к основам.
Все уроки и фильтры ↗