Таз, плечи и корпус
Задача урока: Соединять изоляции в последовательную волну.
- Уровень
- После базы
- Практика
- Соло
Реггетон / Все уроки / Урок 12
Задача урока
Вижу последовательность на записи и могу завершить волну устойчиво, не догоняя ногами потерянное равновесие.
Что изучаем
Волна — последовательное движение областей корпуса, а не один большой прогиб. Для первого разбора учим вариант сверху вниз: грудная клетка, зона нижних рёбер, таз, возвращение в спокойную стойку. Это учебная координация; амплитуда может быть очень небольшой.
Тонкость техники. Ракурс сбоку показывает очередность лучше фронтального. Если движение выглядит как одновременное качание всего тела, раздели его на три маленьких этапа и только потом соединяй.
Схема → действие → проверка
Четыре этапа движения
Листай кнопками, свайпом или стрелками клавиатуры. Схемы показывают опору, область работы или маршрут; точную координацию сверяй с объяснением и видео. Все стороны указаны относительно твоего тела.
ЭТАП 01 / 04
Грудная клетка
Мягко направь грудь вперёд. Голову не запрокидывай.
ЭТАП 02 / 04
Нижние рёбра
Позволь движению пройти ниже, пока грудная клетка начинает возвращаться.
ЭТАП 03 / 04
Таз
Подключи небольшой управляемый наклон таза. Не усиливай волну поясничным рывком.
ЭТАП 04 / 04
Собери стойку
Верни все области к нейтрали. Сначала одна волна на восемь долей.
Отработай одну задачу
Короткая практика
4 волны с остановками по фазам, 4 плавно. Сними себя сбоку. Затем соединение: восьмёрка step-touch → одна медленная волна → возврат к step-touch.
Если пока не получается
- Запускать всё тело одновременно: снова раздели этапы.
- Делать глубокий прогиб: уменьшай амплитуду и возвращай нейтраль.
Начинай после короткой комфортной разминки. Не добивайся амплитуды через боль. Если контроль теряется, сократи движение и скорость.
Видео и задание к просмотру
GoDance · 4. Пластика корпуса
Преподаватель: Марина. Длительность полного урока: 23:48.
Найди объяснение волны или последовательной пластики. Посмотри сбоку, если доступен этот ракурс, и повтори только медленный вариант.
Открыть русскоязычный разбор ↗
Полный просмотр может требовать подписки. Ссылку на платный урок не выдаём за бесплатное видео. Наш текст и упражнения доступны без регистрации.
Howcast · Easy Body Waves · EN
Ведущие: Henri Velandia и Ashlé Dawson. В разборе есть несколько вариантов волны.
Сравни вариант волны с нашей последовательностью. Различия подачи не мешают проверить очередность движения.
Посмотреть другой разбор ↗Самопроверка
Чем волна отличается от общего наклона?
Разные области подключаются последовательно; движение проходит по корпусу, а не меняет его положение одним блоком.
Личная самопроверка
Отмечайте то, что получается во время практики. Тест проверяет понимание; выполнение движения оцениваете вы.
Сохранение отметок в этом браузере доступно с JavaScript.
Отметки отражают вашу оценку практики. Они не подтверждают освоение движения и не являются результатом теста.
MyDanceLife · Учебный вариант для сольной практики. Названия и варианты могут различаться у преподавателей. Обновлено 30 сентября 2026 года.
Переходите дальше, когда упражнение получается в спокойном темпе. При необходимости вернитесь к основам.
Все уроки и фильтры ↗